Iako postoji razlika u glikemijskom indeksu (količini insulina čije lučenje izazove 1 g ugljikohidrata), ipak postoji opšte pravilo o odnosu količine unešenih uljikohididrata na dnevnom nivou i biohemijskoj reakciji organizma. Osnovno pravilo unosa ugljikohidrata glasi:

• Dnevni unos od 300 g ili više, dovodi do ubrzanog akumuliranja masti;
• Dnevni unos od 150g do 300g, uzrokuje polagano akumuliranje masti;
• Dnevni unos od 100g do 150g, predstavlja oblast održavanja postojeće tjelesne težine i procenta tjelesnih masnća;
• Dnevni unos od 50g do 100g, dovodi do minimalne proizvodnje inzulina i predstavlja najzdraviju opciju;
• Dnevni unos od 0g do 50g, predstavlja režim ketoze tj. ubrzano sagorijevanje tjelesnih masti.

Sviđa Vam se ovaj članak i želite da saznate nešto više o pravilnoj ishrani? Kliknite OVDJE i naručite Vama prilagođen plan ishrane!