O stanju u fitnesu, o trenerskoj i takmičarskoj karijeri te ciljevima i budućim planovima, razgovarali smo sa Nevenom Varovićem, najmlađim i najperspektivnijim fitnes trenerom u Hrvatskoj.

Pozdrav Nemanja tebi i svim čitateljima tvoga bloga i hvala ti na pozivu za ovaj intervju! Zapravo nisam ni najmlađi ni najperspektivniji trener u Hrvatskoj, ali radim na tome da budem dobar, da imam uspješne klijente, da im pružim najbolju moguću uslugu koju mogu. Stalno se educiram, čitajući znanstvene članke, gledajući videe od „science based“ tipova kao što su Eric Helms, Mike Israetel, Steve Hall i drugi. U svakom slučaju, hvala na lijepim riječima, pokušavam biti najbolji što mogu i nastojim da ljudi budu zadovoljni sa mnom.

Upoznali smo se na IBFF Balkanskom prvenstvu ove godine. Imao si odličnu formu i ostvario dobar rezultat. Kako su tekle pripreme i koji su ti budući takmičarski planovi?

Kao što kažeš, upoznali smo se na IBFF Balkanskom prvenstvu ove godine u Konjicu, gdje sam osvojio 2. mjesto u Fitnes model kategoriji i 5. mjesto u bodybuilding kategoriji. Pripreme su tekle jako dobro. Bilo je dosta teško, malo čak i teže od očekivanog. Pošto mi je ovo prvo natjecanje, uzeo sam 15 tjedana da dođem do te neke natjecateljske forme. Na kraju sam i uspio. Forma je čak bila i zadovoljavajuća, bolja nego što sam očekivao. U suštini, sve je bilo super, sve je dobro prošlo. Planirao sam čak i ove godine izlaziti na Svjetsko prvenstvo, ali sam na kraju odustao. Sad sam vidio da je objavljen datum idućeg IBFF Europskog prvenstva u Budimpešti, tako da tu planiram izaći. U budućnosti planiram izaći i u jednu drugu federaciju WNBF (World Natural Bodybuilding Federation). Razlog je prost, naime tamo su svi naturalci, dok u drugim federacijama to nije tako. I ti i ja dobro znamo da tamo nema (uvijek) doping testa, te da nisu svi natural.

Uporedo sa takmičarskom razvijaš i trenersku karijeru. Da li si zadovoljan? Kakvi su ti planovi u trenerskoj karijeri?

Da, usporedno sa takmičarskom karijerom razvijam i trenersku karijeru. Ja sam zapravo po struci fitnes trener. Imam završen Stručni studij za izobrazbu trenera na kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu. Trenutno sam zadovoljan s tom trenerskom karijerom. Zaposlen sam na puno radno vrijeme u jednoj teretani u Zagrebu u kojoj vodim grupne i individualne treninge. Što se planova u trenerskoj karijeri tiče, namjera mi je da razvijem svoje onlajn poslovanje gdje naravno mogu raditi sa više klijenata i pomoći većem broju ljudi. Zato na instagramu objavljujem edukativne objave, kako bi se zapravo na neki način istakao u moru svih tih trenera i da naravno, prvenstveno pomognem vježbačima rekreativcima. Još bih tu dodao da mi je cilj jednog dana imati neki svoj prostor, teretanu, da budem neovisan. Ta teretana ne mora biti javno dostupna za sve, nego da ja mogu u njoj trenirati, da imam sve sprave koje ja hoću, da imam prostor u kojem mogu da radim privatne treninge sa klijentima i da eventualno vodim grupne programe.

Kakva je situacija u Hrvatskoj kad je fitnes u pitanju a naročito stanje u dijelu vezanom za fitnes trenere i instruktore?

Što se tiče stanja u fitnesu u Hrvatskoj, opće je poznato da je Hrvatska jedna od vodećih zemalja u Europi po pretilosti. Tako da sa te strane, stanje je jako loše. Ali s druge strani teretane i fitnes centri su krcati. Velika je potražnja za privatnim, grupnim i onlajn treninzima. Ljudi samostalno treniraju, tako da bi rekao da stanje (polako) ide na bolje, da se popravlja. Ljudi traže riješenja, nastoje poboljšati kvalitetu života, žele biti zdravi. Što se tiče fitnes trenera, nekada imam osjećaj  da ima više trenera u teretani nego običnih ljudi koji vježbaju. Danas su više manje svi fitnes treneri, bez obzira da li imaju neki sertifikat ili nemaju. Na neki način to je dobro, jer pokazuje da ljudi traže fitnes trenere, traže pomoć. Potražnja je velika, a to je naravno dobro za nas trenere, jer imamo više posla. Dok s druge strane je to dosta loše jer ljudi ne dobivaju kvalitetnu uslugu.

Da li se tvoj lični režim treninga i ishrane (naravno u vansezoni) razlikuje bitno od režima treninga i ishrane koje preporučuješ klijentima?

Moj režim treninga je dosta specifičan, jer za sebe ne bih rekao da sam čisti bodybuilder. Ja volim raditi bodybuilding stvari, da se fokusiram na mind-muscule konekciju. Ali opet volim iskombinirati neke powerlifting stvari, da radim sa velikim kilažama. Takođe, volim iskombinirati streetworkout stvari, odnosno da radim vizualno impresivne stvari: handstand-ovi, musculeup-ovi, planch, backlever i sl. Rekao bih da se to dosta razlikuje od onoga što preporučujem klijentima, jer moja klijantela su obični rekreativci koji žele poboljšati svoj način života, svoje zdravlje, izgubiti kilažu ili jednostavno učvrstiti tijelo i izgraditi mišiće. Ne pripremam neke bodibildere za takmičenja ili neke ljude koji imaju velike ciljeve tipa powerlifting natjecanja ili tako nešto. Znači pripremam obične rekreativce da budu bolji i da izgube višak kilograma, izgrade malo mišića, da se osjećaju malo bolje i da budu zdravi. Što se tiče hrane, moj režim ishrane je zapravo ono što i preporučujem i klijentima. Nisam striktni bodibilderski tip, da idem ono, kako se zna reći – piletina, riža, brokula. Volim jesti sve, da prehrana bude raznolika ali da bude sve umjereno. Često ljudima znam govoriti da slijede ono neko nepisano pravilo: 80% – 20%, odnosno da im 80% prehrane čine nutritivno bogate namirnice, a da 20% budu nutritivno siromašne namirnice. Odnosno, da u svoj dnevni kalorijski unos uklope i čokolade, burgere i tako nešto što žele ali da to bude u manjoj mjeri. Smatram da će taj način prehrane biti održiv na duže staze i da će ostvariti rezultate.

Koje suplemente preporučuješ rekreativnim vježbačima?

Prije nego što im preporučim suplemente, kažem im da je bitno da prvo svoju prehranu dovedu na zavidnu razinu, da unose raznoliku hranu, da unose dosta kalorija, makro i mikronutrijenata u odnosu na njihov cilj. Ipak suplementi su tu samo nadoknada, dodatak prehrani. Od suplemenata im najčešće preporučujem Whey protein, kreatin, vitamine, minerale, Omegu 3 i to je to.

Od autoriteta u svijetu bodibildinga i fitnesa, koga bi naročito istakao?

Od autoriteta u svijetu bodibildinga i fitnesa istakao bih američku ekipu koju ja pratim i od koje učim: Team 3DMJ, Revive Stronger, Layne Norton,  Mike Israeteli, Menno Henselmans, Eric Trexler i mnogi drugi. To je ekipa koju najviše pratim i od koje najviše učim, jer su „science based“. A opet istakao bih i one koje koristim više za motivaciju poput Bradley Martina, Chris Bumstead-a, Matt Morsia, Christian Guzman i još neke ekipe sa jutuba koji su više vlogeri ali opet daju i korisne savjete za vježbače.

Visina i težina u sezoni u van sezone?

Visina je 182cm. Kilaža u off sezoni uglavnom se kreće od 94 do 100 kg. U sezoni, a imao sam samo jednu sezonu, natjecateljska forma bila je na nekih 83 kg. Kad sam prije dvije godine (2021) radio moj prvi photoshoot ikad, tad sam imao 88/89kg.

Zašto si se počeo takmičti? Šta je osnovni motiv?

U budućnosti sebe ne vidim kao nekog profesionalnog natjecatelja da svake godine izlazim na binu, da stalno imam tu formu. Primaran razlog zbog koga sam išao na IBFF Balkansko prvenstvo, bila je namjera da steknem takmičarsko iskustvo i da zaparavo vidim da li ja to mogu, da li sam psihički jak. Jer takmičarske pripreme su znaš i sam čista psiha – ko izdrži psihički, izdržao je sve jer fizički izgled samo to slijedi. To iskustvo mi je bilo potrebno da kasnije mogu lakše pomoći klijentima koji žele ostvariti neki rezultat, odnosno skinuti kile, možda neki koji će htjeti doći do malo nižeg body fat postotka, da znam osobno kroz šta oni prolaze, da znam kako se osjećaju, da im mogu lakše pomoći.

Koji ti je osnovni cilj u fitnesu?

Moj cilj, što se tiče fitnesa, to jest ne trenerske karijere, već generalno vezano za izgled i moje performanse, bile bi te da imam nekog iskustva u bodybuildingu, a već imam jedno natjecanje, čak bi htio izaći na još natjecanja, kao što sam već rekao Europsko sledeće godine i neka druga federacija (World Natural Bodybuilding Federation). Želja mi je kroz par godina izaći na powerlifting natjecanje da vidim koliko mogu dići, koliko sam jak, koliko to moje meso, ti moji mišići imaju potencijala da prouzvedu silu. Uz to htio bih biti „funkcionalan“, da mogu raditi impresivne stvari sa vlastitom težinom tijela, a to bi bilo poput onih streetworkout stvari: front lever, back lever, handstand pushup-a, planch, jednoručni zgib i tako neke stvari od kojih neke već mogu izvesti, a na nekima radim. Nije mi cilj da budem striktno bodybuilder, ni što se tiče prehrane ni što se tiče izgleda. Volim biti jak, dobro izgledati i biti funkcionalan da mogu impresivne stvari raditi sa svojom težinom tijela.

I za kraj, kako te ljudi mogu kontaktirati?

Vodim svoj fitnes profil na instagramu (kliknuti OVDJE)u kojem pišem edukativne objave, primarno za rekreativce odnosno za laike koji ne znaju puno o fitnesu i treningu. Pišem o prehrani, generalno kako posložiti prehranu za neki cilj, korak po korak. Kako sebi posložiti trening, korak po korak. Radim i video prikaz vježbi. Čak sad sam počeo snimati i videe kako je izgledao moj put do natjecanja, kako sam ja to radio a kako i drugi ljudi to mogu samo sebi moraju malo prilagoditi. Ne mora biti tako rigorozno ali dajem neke generalne smjernice kako drugi mogu samostalno napraviti svoj trening, složiti sebi prehranu, brojati kalorije, raditi progresiju na treningu, da napreduju konstantno, a da ne plaćaju trenera. Naravno, uvijek to sve brže i bolje ide kad trener to radi. Ali ako sebi netko ne može priuštiti trenera, meni je zadovoljstvo ako mu uspijem pomoći sa tim objavama. I naravno, želja mi je da te moje objave dođu do što većeg broja ljudi i da tim ljudima koriste. Bilo kroz instagram objave, bilo kroz privatne treninge ili online mentorstvo ili na neki drugi način, ako ja ljude motiviram i „pokrenem“ ja ću biti sretan. To je moj cilj.

Hvala ti na izdvojenom vremenu! Želim ti mnogo takmičarskog i trenerskog uspjeha!