Zašto kardio trening nije moguć? Kardiovaskularni sistem, kao uostalom i nervni i digestivni sistem, nisu voljni sistemi. To su autonomni, zatvoreni sistemi, koji nisu podložni uticaju naše volje. Stoga ih je nemoguće trenirati. Međutim, fitnes industrija se zasniva na proizvodnji i agresivnom marketingu traka za trčanje, stepera, sobnih bicikala i sl., koji su namijenjeni gojaznoj […]

Poštovani Saša, upravo ste se vratili sa Mr. Olimpije. Kakvi su utisci? Ovo mi je drugo učešće na Mr. Olimpiji u Americi. Prošle godine je bilo u Las Vegasu. Ove godine u Orlandu, Florida. Utisci su fenomenalni. Tek kad čovjek kroči na američko tlo, vidi i shvati popularnost bodibildinga i koji je to nivo u […]

Termodinamički efekat unosa namirnica Svaki unos hrane u organizam ima termodinamički efekat, jer organizam troši kalorije na matebolizam pojedenog. Drugim riječima, u režimu ishrane sa 8 obroka dnevno, tijelo će potrošiti više kalorija za metabolizam pojedenog nego u režimu ishrane sa 3 obroka dnevno. „Pasulj revolucija“ Optimalan broj obroka na dnevnom nivou je 8-12 i […]

Propustljivost ćelijske membrane Propustljivost ćelijske membrane je od ključnog značaja za mišićnu hipertrofiju, jer od nje zavisi ulazak aminokiselina u citoplazmu. Aminokiseline se putem krvotoka transportuju do mišićnih ćelija. Da bi aminokiseline ušle u citoplazmu (omotač oko jedra i mitohondrije koja predstavlja motor ćelije i koja citoplazmu koristi kao gorivo), one prvo moraju proći kroz […]

Šta je Fenugreek? Fenugrik (Grčko sjeme, Piskavica, Kozji rog) je suplement, odnosno ljekovita biljka koja ima dugu istoriju upotrebe (od Antičkog Egipta, preko Antičke Grčke i Rima sve do danas). Zanimljiv je podatak da su ovu biljku (tačnije njeno samljeveno sjeme) koristili olimpijci u Antičkoj grčkoj za poboljšanje sportskih performansi na takmičenjima. Kasnije, u naše […]

Postoje tri modela unosa ugljikohidrata: Rotacija ugljikohidarata Rotacija ugljikohidrata odrazumijeva da se svaki dan unosi različita količina ugljikohidrata kako bi se onemogućila adaptacija organizma. Na primjer, prvi dan se unosi 50 g, drugi dan 150g, treći dan 0g, itd. Restrikcija ugljikohidrata Restrikcija ugljikohidrata podrazumjeva da se dnevno unosi manje od 50 g ugljikohidrata duži vremenski […]

U nastavku možete pročitati intervju sa Adnanom Hadžovićem (@a.hadzovic01), jednim od najboljih bodibildera u BiH ali i regionu, kako po ostvarenim rezultatima, tako i po količini i kvalitetu znanja kojim se izdvaja. Tu činjenicu dokazuje i upravo okončano WFF Svjetsko prvenstvo, na kome se Hadžović, sasvim zasluženo, okitio titulom svjetskog prvaka. Pozdrav Nemanja za tebe […]

Dijeta za maksimalnu definiciju Ovu dijetu je Vins Đironda (Vince Gironda) patentirao 1962. godine tokom priprema za takmičenje na NABBA Mr Universe. Na pomenutom takmičenju, zbog prevelike definicije, on je izgubio bodove te je na kraju osvojio drugo mjesto. Sudije su mu kasnije rekle da zapravo nisu znali kako da ga boduju, jer do tada […]

Šta je Ašvaganda? Ašvaganda (Indijski šipak) je suplement, odnosno ljekovita biljka koja se pored poboljšanja određenih sportskih performansi, koristi i u zdravstvene svrhe. Pored Glutationa, Ašvaganda je najači antioksidans organizma, te se najčešće koristi za poboljšanje imuniteta. Zanimljiva je istorijska činjenica da su Ašvagandu koristili vojnici Aleksanda Makedonskog u terapeutske svrhe. Ašvaganda – adaptogena i […]

Šta je Nucleus Overload Training? Trening nukleusnog preopterećenja (Nucleus Overload Training) predstavlja vremenski i motorički ograničen korektivni trenažni proces namjenjen popravljanju zaostajućih mišićnih partija. Vremenski je ograničen na 30 dana a motorički na zaostajuću mišićnu partiju. Uprošćeno govoreći, tehnika se sastoji u tome da se u periodu od mjesec dana, svaki dan trenira ista mišićna […]