Šta je mehanički drop set?

Mehanički drop set (Mechanical Drop Set) predstavlja intenzifikacionu tehniku izvođenja vježbi namjenjenu naprednijim vježbačima. Razlog  primjene ove tehnike je prost. Kod naprednijih vježbača, tijelo je uveliko adaptirano na mišićni stimulans. Da bi se proizveo dalji mišićni rast, neophodno je primjenom principa mišićne konfuzije, promjeniti način izvođenja vježbe a samim tip i vrstu stimulansa kako bi se izazvala mišićna adaptacija.

Kako se izvodi?

Mehanički drop set se izvodi tako što se prilikom izvođenja neke vježbe mijenja širina, vrsta, ugao ili pozicija hvata i stava. Ukratko, mijenja se mehanički aspekt izvođenja vježbe. Obično se rade 3-4 varijacije iste ili slične vježbe, jedna za drugom, bez pauze, sa istim opterećenjem i to nakon maksimalnog broja ponavljanja u svakoj varijaciji.

Koji je cilj?

Mehanički drop setovi dovode do povećanja lokalnih faktora rasta tako što izazivaju povećano oslobađanje laktata (mišićne kiseline). Akumulacija laktata (mliječne kiseline), direktno je povezana sa rastom mišića. Laktat povećava aktivnost matičnih ćelija, povećava folistatin i smanjuje miostatin, što dovodi do rasta mišića. Takođe, pronađena je i korelacija između oslobađanja laktata i MGF (IGF-1) u mišićima. U tom smislu, drop setovi povećavaju nivo mišićne kiseline koja kao lokalni faktor rasta direktno stimuliše povećanu sintezu proteina u mišićima.

Sviđa Vam se ovaj članak i želite da saznate više o pravilnom treningu? Kliknite OVDJE i naručite Vama prilagođen plan treninga, onlajn mentorstvo ili personalni trening!