Šta je natrijum-kalijum pumpa?

Natrijum–kalijum pumpa je takmičaski protokol koji se primjenjuje u poslednjih 7 dana priprema (peek week). Protokol traje 6 dana. U prva 3 dana cilj je izvršiti glikogensko pražnjenje te držati maksimalno visok unos natijuma (soli) i vode. U zadnja 3 dana se unos natrijuma (soli) i vode spušta na minimum a povećava unos ugljikohidrata i kalijuma te tako naglo mijenja odnos natrijuma i kalijuma u tijelu. Budući da se glikogensko punjenje (zadnja 3 dana) vrši u uslovima smanjenog unosa vode,  tijelo za metabolizam ugljikohidrata koristi vodu iz vanćelijskog prostora (izvlači vodu nakupljenu ispod kože) i tako dolazi do smanjenja retencije vode, povećanja vidljivost i separacije mišića. Istovremeno se ta voda izvučena iz potkožnog tkiva koristi u metabolizmu ugljikohidrata te kao glikogen ulazi u citoplazmu  (mišićne ćelije) i tako povećava obim i tvrdoću mišića. Cilj natrijum –kalijum pumpe je da se na kraju sedmice dosegne maksimalan nivo kalijuma, minimalan nivo natrijuma, što veća dehidriranost i što veća napunjenost glikogenom.

Faze protokola

U prva 3 dana, da bi se izvršilo glikogensko pražnjenje, unosi se samo proteinska hrana prirodnog porijekla. Prerađena hrana može izazvati retenciju vode. Ne unosi se ni Whey protein ni sl. nego samo piletina i oslić (koji dodatno istanjuje kožu). Ne unose se ugljikohidrati ni masnoće. Unosi se puno vode i hrana se mnogo soli. Cilj povećanog unosa soli jeste zadržavanje vode u mišiću kako bi se izvršila hidratizacija mišića, smanjila krtost, preveniralo pucanje tj. da bi se u uslovima ketoze moglo trenirati. U ovom periodu rade se kružni treninzi (preko 70 serija) dva puta dnevno. Nema aerobnih treninga zbog opasnosti od povećanog lučenja kortizola. Količina proteina po kilogramu tjelesne mase se sa redovnih 2 ili 3g diže na 5 ili 6g. U poslednja 3 dana (36 sati) kreće glikogensko punjenje: smanjivanje unosa vode i soli a povećanje unosa uglikohidrata i kalijuma. U tom periodu se ne trenira, samo se odmara i jede i to što više ugljikohidrata po mogućnosti nešto višeg glikemijkog indeksa (riža, kuhani krompir, banane). Ugljikohidrati se jedu svakih sat do dva. Proteini se unose u manjoj mjeri. So se ne koristi kao ni začini. Jede se čista hrana. Razlog ovakvog režima ishrane je smanjivanje retencije vode. Na početku punjenja unos vode je i dalje visok ali se smanjuje jer ako se hidrati ne vežu za vodu tada neće doći do adekvatnog glikogenskog punjenja. Predzadnji dan unos vode se smanjuje a poslednji dan voda se ne unosi. To je neophodno jer se zbog viška natrijuma voda može zadržati pod kožom. Ako se valjano napravi protokol, vizuelno povećanje u mišićnoj masi ide i do nekih 30% a gubitk BF i do 3%.

Sviđa Vam se ovaj članak i želite da saznate nešto više o pravilnom unosu vitamina i minerala? Kliknite OVDJE i zakažite konsultacije!