Koeficijent tjelesne aktivnosti je numerički izražena vrijednost fizičke aktivnosti na dnevnom nivou, koja je značajna za određivanje bazalnog i radnog metabolizma. BMR je ukupan potrebni kalorijski unos na dnevnom nivou u stanju mirovanja (konkretnije u stanju kome), neophodan za očuvanje vitalnih tjelesnih funkcija. Radni metabolizam (ukupan potrebni kalorijski unos na dnevnom nivou sa uračunatom fizičkom aktivnošću), izračunava se tako što se bazalni metabolizam (BMR) pomnoži sa koeficijentom fizičke aktivnosti. Uzmimo na primjer osobu ženskog pola, starosti 30 godina, visoku 170 cm, koja ima tjelesnu masu 60 kg. Njen bazalni metabolizam (BMR) je 1403 kalorije. Pod pretpostavkom da je ekstremno aktivan tip (dva treninga dnevno pored svakodnevnog posla), njen radni metabolizam je 2666 kalorija. Razlika od 1262 kalorije može se predstaviti količinski na primjer kao 2 kg i 200 g pilećeg bijelog mesa ili 20 cijelih sirovih jaja (jedno sirovo cijelo jaje prosječne veličine od oko 44g sadrži 5,5g proteina, 4,4g masti i 63 kalorije). Otuda postaje jasnije zašto zdrava i fizički aktivna osoba mora da jede 8-12 puta dnevno (misli se na zdrav tip hrane).

Koeficijent tjelesne aktivnosti:

• Sjedilački tip 1,2
• Minimalno aktivan tip 1,375
• Umjereno aktivan tip 1,55
• Vrlo aktivan tip 1,725
• Ekstremno aktivan tip 1,9

Sviđa Vam se ovaj članak i želite da saznate nešto više o treningu? Kliknite OVDJE i naručite svoj plan treninga ili online mentorstvo!